Тина Рэй. Я не ОК… и это ОК

Нет человека без проблем, и каждый может найти в этой книге что-то полезное для себя. Стресс, тревожность и беспокойство, борьба с негативными мыслями, расстройство пищевого поведения, депрессия, СДВГ, перфекционизм, травля, дискриминация — наверняка каждый человек сталкивался хотя бы с чем-то из перечисленного в оглавлении. О том, как с этим бороться, в книге рассказано доступно и увлекательно. Лаконичный текст легко воспринимается благодаря элементам инфографики, разнообразным шрифтам, разноцветным страницам.

Тина Рэй. Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе

Тина Рэй постоянно включает обратную связь: задаёт читателям в конце каждой главы вопросы, предлагает разные задания и упражнения. Автор использует в книге классические тактики и стратегии для защиты психического здоровья. Их предлагают психологи своим клиентам для повышения самооценки, достижения эмоционального благополучия. Этими приёмами в минуты уныния и ощущения жизненного тупика стоит воспользоваться не только подросткам, но и взрослым. Например, записать свои положительные качества. В эти заметки можно заглянуть, когда вдруг покажется, что ты никчёмное существо. А вот и нет! Оказывается, ты неплохой человек.

В книге много полезных советов, и все они, что важно, собраны под одной обложкой. Например, не лишним будет напоминание, что необязательно садиться на антидепрессанты, чтобы повысить уровень серотонина — «гормона счастья». Надо просто больше бывать на свежем воздухе, есть рыбу, яйца, шпинат, орехи и семечки, а ещё — заняться чем-то новым. Чтобы справиться со стрессом, надо не держать эмоции в себе, а поделиться тревогой с проверенным человеком. Чтобы переломить привычку бесконечного самоуничижения, надо представить, что скажет человек, хорошо к тебе расположенный. Или вот такой простой, но действенный способ повысить себе настроение — развесить на видном месте листочки с мотивирующими фразами: «Я делаю всё, что могу», «Я хороший человек», «Я сильный человек». И самое главное — «Я справлюсь». Проверено, работает!

Правда, внушаемые люди, похожие на героя повести Дж. К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки», после прочтения этой книги смогут найти у себя признаки какого-то нервно-психического расстройства — например, обсессивно-компульсивного. В книге описаны некоторые его проявления. Навязчивые мысли: «Произойдёт что-то ужасное», «От меня плохо пахнет, я заболею», «С близкими случится что-то ужасное». Навязчивые действия: наведение чистоты, постоянные попытки узнать мнение окружающих о себе, а самое главное — «избегание любой ситуации, где можно испачкаться или чем-то заразиться».

Для того чтобы помочь человеку победить негативные мысли и поднять самооценку, и написана эта книга. В ней почти в каждой главе повторяются слагаемые психического здоровья: физическая активность, окружение себя надёжными людьми, постановка интересных задач и постоянное обучение, помощь другим людям и фокусирование на положительных сторонах жизни. Действительно, это так приятно и просто: запланировать три хороших дела в день (просто даже улыбнуться неприятной соседке или позвонить разговорчивой родственнице), а вечером вспомнить три хороших момента дня и искренне поблагодарить за это судьбу. Добрые дела и благодарность делают нас счастливее, помогают сконцентрироваться на положительных моментах и бороться со стрессом.

В каждой главе присутствует фраза, которую порой довольно трудно донести до подростков: если попал в нехорошую ситуацию, обратись за помощью к взрослым. После основного текста помещены примечания для родителей, опекунов и учителей, в которых среди обычных расплывчатых рекомендаций («будьте спокойны и терпеливы», «поддерживайте детей, когда они не уверены в себе») есть и конкретные предложения: «Готовьте пироги для соседей, жертвуйте старые вещи в благотворительные организации или работайте волонтёрами, чтобы дети увидели, как полезна доброта».

В целом эта книга мягко подводит читателя к мысли о более серьёзной литературе на темы психологии личности. В приложении приведены российские ресурсы: телефон доверия для подростков, телефон Экстренной психологической помощи МЧС России, ряд информационных порталов с бесплатными онлайн-консультациями для родителей и подростков, статьи специалистов и инструкции для родителей и учителей, как поступить, например, в ситуации буллинга.

«Эта книга не заменяет консультации врача», – с этой фразы она, собственно, и начинается. По прочтении подросток должен прийти к мысли, что обращаться к психологу вовсе не стыдно. Наоборот, это так же естественно, как пойти к зубному врачу, когда болит зуб, или к терапевту, когда болит горло. Забота о душевном здоровье — это нормально, это признак цивилизованного человека.

Рэй, Т. Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе / Тина Рэй ; перевод с английского Елизаветы Пономаревой. — 2-е изд. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2022. — 64 с. : ил. — (Как взрослеют мальчики и девочки).